Kung Fu leren is niet alleen iets wat je in de trainingszaal doet. Je kunt het ook gewoon thuis oefenen! En nee, je hoeft er geen speciale matten of spullen voor te hebben. Met een beetje ruimte, creativiteit en plezier kun je zelfs in je kamer of woonkamer trainen als een echte Kung Fu-krijger.
In deze blog leer je 5 toffe Kung Fu-trucs die je veilig thuis kunt doen. Geen meubels die sneuvelen, geen boze ouders, alleen jij, jouw lichaam en de kracht van Kung Fu!
1. De onzichtbare muur
Wat je traint: Houding en kracht
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte. Doe alsof je met je rug tegen een muur staat: je hoofd, schouders, rug en billen raken de muur (maar er is geen echte muur). Houd die houding vast terwijl je langzaam door je knieën zakt, alsof je op een stoel gaat zitten, maar zonder stoel.
Houd 10 seconden vol… of 20… of 30! Voel je het branden in je bovenbenen? Dat is de kracht van de Kung Fu-muur.
2. De schaduw-krijger
Wat je traint: Techniek en concentratie
Kies een rustige plek in huis en doe een ‘schaduwgevecht’: je vecht niet tegen iemand, maar tegen een onzichtbare tegenstander. Stoot, draai, blokkeer en trap alsof je midden in een actie-scène zit.
Probeer verschillende bewegingen te combineren en maak er je eigen Kung Fu-dans van. Bonuspunten als je het stil doet zonder iets of iemand te raken!
3. De dierenloop
Wat je traint: Lenigheid en coördinatie
In Kung Fu bewegen we soms als dieren. Probeer deze drie bewegingen door de kamer:
- Kikker: hurk en spring als een kikker.
- Tijger: loop op handen en voeten, laag bij de grond.
- Kraanvogel: loop op één been, de andere knie hoog, armen wijd.
Deze dieren zijn niet zomaar grappig, ze helpen je lichaam sterker en soepeler te worden.
4. De adem ninja
Wat je traint: Focus en rust
Ga rustig zitten of liggen. Sluit je ogen en adem langzaam, 4 tellen, in door je neus. Houd je adem 2 tellen vast. Adem uit, in 6 tellen, door je mond.
Stel je voor dat je een stille ninja bent, klaar voor een geheime missie. Hoe rustiger je adem, hoe scherper je geest.
5. De Lavavloer
Wat je traint: Balans en behendigheid
Leg wat kussens of handdoeken op de grond. De vloer is lava! Spring van eiland naar eiland zonder de grond te raken. Probeer jezelf steeds moeilijkere routes te geven.
Daag jezelf uit: probeer met één been te springen, of met gesloten ogen (met hulp van een ouder natuurlijk).
Thuis trainen = extra Kung Fu-power!
Kung Fu gaat niet alleen om trappen en stoten. Het gaat om controle, focus en plezier in bewegen, en dat kan ook thuis!
Wil jij leren hoe je deze bewegingen nog beter kunt maken? Of ben je benieuwd naar de echte Kung Fu-technieken?
Meld je dan aan voor een gratis proefles bij Kung Fu Amsterdam en ontdek hoe leuk het is om samen, met andere jonge krijgers, te trainen.
