Kung Fu voor kantoormedewerkers: bewegingen voor een actieve pauze

In onze moderne wereld, waar veel van ons uren achter een bureau doorbrengen, kan het lastig zijn om actief te blijven en onze gezondheid op peil te houden. Langdurig zitten kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder rugklachten, vermoeidheid en een verminderde concentratie.

Kung Fu is de perfecte manier zijn om tijdens werkpauzes even te ontspannen, de spieren te strekken en de geest te verfrissen. Hier zijn enkele eenvoudige Kung Fu oefeningen die je kunt integreren in je dagelijkse routine op kantoor.

1. De ‘kraanvogel op één Been’

Deze oefening helpt bij het verbeteren van balans en concentratie. Sta rechtop en breng langzaam je rechterknie omhoog totdat je dij parallel is aan de grond. Houd deze positie vast terwijl je je armen spreidt als vleugels van een kraanvogel. Houd deze positie 10 seconden vast, adem diep in en uit, en wissel dan van been. Deze oefening versterkt je core en verbetert je evenwicht.

2. “Tijgerstrekkingen”

Zittend aan je bureau kun je gemakkelijk tijgerstrekkingen uitvoeren. Zit rechtop met je voeten plat op de grond. Plaats je handen op je knieën en leun langzaam naar voren terwijl je uitademt, maak je rug bol alsof je een tijger bent die zich uitstrekt. Houd deze positie een paar seconden vast en kom dan langzaam terug terwijl je inademt. Deze beweging helpt bij het verlichten van spanning in je rug en schouders.

3. De ‘Wolkenhanden’

Deze beweging helpt om de schouders en bovenarmen los te maken. Sta rechtop met je voeten uit elkaar op schouderbreedte. Breng je handen voor je borst en beweeg ze in een cirkelvormige beweging, alsof je wolken aan het verplaatsen bent. Laat je heupen zachtjes meebewegen met je handen. Deze oefening helpt om de spanning in je armen en schouders te verminderen en bevordert de bloedcirculatie.

4. Diepe ademhalingsoefeningen

Kung Fu legt veel nadruk op de ademhaling, en diepe ademhalingsoefeningen kunnen wonderen doen voor je focus en stressniveaus. Zit rechtop, sluit je ogen en adem diep in door je neus, houd de adem een paar seconden vast, en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit voor een paar minuten om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

De Voordelen van Kung Fu op Kantoor

Het integreren van deze Kung Fu oefeningen in je dagelijkse routine kan tal van voordelen opleveren. Door het strekken en versterken van je spieren verbetert je lichamelijke gezondheid. Daarnaast verbetert het mentale helderheid en focus, wat leidt tot een hogere productiviteit en minder stress.

Door regelmatig korte pauzes te nemen en deze oefeningen uit te voeren, houd je je energieniveau gedurende de dag hoog. Ga jij een beetje Kung Fu toevoegen aan je werkdag?

Weet jij niet goed hoe te beginnen of wil je het meteen goed aanpakken? Kom dan langs voor een gratis proefles bij Kung Fu in Amsterdam.